تمارين الاسترخاء لتقللى من عصبيتيك وتوترك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا بيكو اخواتى الاحباء

انا النهارده جايبلكو تمارين الاسترخاء

وهى نوع من التمارين مفيد جدا للتقليل من العصبية والتوتر والقلق النفسى

ولازم وانتى بتمارسيها تكونى مؤمنه بفعاليتها وتأثيرها عليكى

و ممكن تشغلى معاه اى موسيقى هادئة او موسيقى فيها اصوات الطبيعة مثل صوت العصافير او حفيف الشجربس طبعا مش صوت برق ورعد

وده هتلاقى منهم على النت

ويكون المكان هادىء عشان تركزى احسن

وممكن تمارس كل يوم فى مدة تتراوح من 5 -10 دقايق

مع تخيل صور من الطبيعة

زى دول كده
نيجى بقى للتمارين
.
تمرين الاسترخاء العاجل

أربع ملاحظات " فقط تذكرها وتمرن عليها في أي وقت
تشاء .. وفي حال التوتر لأي سبب كان ، تذكرها وقم بها مباشرة .. وستجد
نفسك مسترخياً ومسيطراً على نفسك .. وتستطيع أن تجابه المواقف المزعجة ..
وأن تكون ردود فعلك عادية تماماً ..
(1)
سمّ بالله ( أو استعمل أي كلمة أو جملة مريحة لك ) وخذ نفساً عميقاً
نسبياً إلى البطن لمدة 4 ثوان ( 1..2..3..4..) ، احبسه في صدرك لمدة 4 ثوان
( 1..2..3..4.. ) ، ثم أخرج الهواء من صدرك ببطء لمدة 8 ثوان (
1..2..3..4..5..6..7..8..)
أعد ذلك وتنفس بعمق بدون أعداد أو زمن ..
(2) لاحظ الكتفين وأنزلهما إلى الأسفل قليلاً وأترك الكتفين بحالة استرخاء لطيفة ..
(3) لاحظ أسنانك والفكين المشدودين وأفتح فمك قليلاً تجد أنه بحالة استرخاء لطيفة ..
(4) لاحظ التجاعيد والتوتر في جبينك وبين الحاجبين وأتركها تسترخي وهي مرتاحة ..
أنت مسترخ الآن .. نعم .. واثق من نفسك .. نعم .. مسيطر على أعصابك تماماً .. نعم .. أقوالك متزنة وهادئة تماماً .. نعم ..