funtime
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته


مرحبا بك عزيزى الزائرالزائره
نرجو منك الاشتراك معنا والانضمام للاسره funtime.yoo7

مدير المنتدى : سلامه للبرمجه

funtime

منتدى اسعد الاوقات
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
جديد ... سلاسل لفضيله الشيخ مسعد انور..جميع خطب الشيخ مسعد انور

شاطر | 
 

 تمارين الاسترخاء لتقللى من عصبيتيك وتوترك

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
sandrela
مشرف
مشرف
avatar

الاوسمه : مشرف مميز
عدد المساهمات : 490
نقاط : 1018
تاريخ التسجيل : 13/11/2009
العمل/الترفيه : محاسبه--والعمل على تصميم الفديو
المزاج : جامد جدا

مُساهمةموضوع: تمارين الاسترخاء لتقللى من عصبيتيك وتوترك   الأربعاء أبريل 27, 2011 12:01 pm


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



اهلا بيكو اخواتى الاحباء

انا النهارده جايبلكو تمارين الاسترخاء

وهى نوع من التمارين مفيد جدا للتقليل من العصبية والتوتر والقلق النفسى

ولازم وانتى بتمارسيها تكونى مؤمنه بفعاليتها وتأثيرها عليكى

و ممكن تشغلى معاه اى موسيقى هادئة او موسيقى فيها اصوات الطبيعة مثل صوت العصافير او حفيف الشجربس طبعا مش صوت برق ورعد

وده هتلاقى منهم على النت

ويكون المكان هادىء عشان تركزى احسن

وممكن تمارس كل يوم فى مدة تتراوح من 5 -10 دقايق

مع تخيل صور من الطبيعة





زى دول كده
نيجى بقى للتمارين
.
تمرين الاسترخاء العاجل

أربع ملاحظات " فقط تذكرها وتمرن عليها في أي وقت
تشاء .. وفي حال التوتر لأي سبب كان ، تذكرها وقم بها مباشرة .. وستجد
نفسك مسترخياً ومسيطراً على نفسك .. وتستطيع أن تجابه المواقف المزعجة ..
وأن تكون ردود فعلك عادية تماماً ..
(1)
سمّ بالله ( أو استعمل أي كلمة أو جملة مريحة لك ) وخذ نفساً عميقاً
نسبياً إلى البطن لمدة 4 ثوان ( 1..2..3..4..) ، احبسه في صدرك لمدة 4 ثوان
( 1..2..3..4.. ) ، ثم أخرج الهواء من صدرك ببطء لمدة 8 ثوان (
1..2..3..4..5..6..7..8..)

أعد ذلك وتنفس بعمق بدون أعداد أو زمن ..
(2) لاحظ الكتفين وأنزلهما إلى الأسفل قليلاً وأترك الكتفين بحالة استرخاء لطيفة ..
(3) لاحظ أسنانك والفكين المشدودين وأفتح فمك قليلاً تجد أنه بحالة استرخاء لطيفة ..
(4) لاحظ التجاعيد والتوتر في جبينك وبين الحاجبين وأتركها تسترخي وهي مرتاحة ..
أنت مسترخ الآن .. نعم .. واثق من نفسك .. نعم .. مسيطر على أعصابك تماماً .. نعم .. أقوالك متزنة وهادئة تماماً .. نعم ..

_________________



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.funtime.yoo7.com
 
تمارين الاسترخاء لتقللى من عصبيتيك وتوترك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
funtime :: قســــم المعلومـــــــــــات :: كل ما هو جديد-
انتقل الى: